Chodzi Ci chyba o grubość?Bo szerokosci juz nie chce więcej.Koszule sie przecierają i wyciagfają pod pachami strasznie Wiosłowania sztanga aktualnie nie robię, bo robiłem je odkad pamiętam..w różnych konfiguracjach..możliwe ze juz czas zamienić np. sciąganie wyciągu podchwytem do klatki na wiosłowanie w opadzie w wąskim chwycie. co do [...]
Trochę informacji na temat przygotowania. Nie trzeba na pewno tutaj się mocno zagłębiać w kwestie poprawnego przysiadu ale wstawiam jakiś filmik (jakość średnia bo pomocnika operatora nie było) z ćwiczeniami, na które warto położyć nacisk zanim rozpocznie się walka. Ćwiczeń akcesoryjnych jest oczywiście ogromna ilość ale wybrałem taki zestaw, [...]
Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś: 1) Hip trust 12×26kg [...]
Dajmy już spokój Nightowi,bo jeszcze nam ucieknie a tego raczej żadna z nas by nie chciała:-P Proszę się uspokoić;-)Sam Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w [...]
Dziękuje Night:-) Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Wspięcia na jednej nodze max -×20kg -×20kg nie liczyłam -×20kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×47kg 12×47kg 12×47kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×10kg 12×10kg 12×10kg 5) wznosy [...]
Witam,witam witam:-) Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×47,5kg 12×47,5kg 12×47,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×10kg 12×10kg 12×10kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
Trening na dziś: 1) Zakroki 12×11kg na noge 12×11kg 12×11kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×47,5kg 12×47,5kg 12×47,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×11kg 12×11kg 12×11kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]
Ja w sezonie robie wlasnie po 5-6 powtorzen co procentuje mi na sile,caly czas jednak tego robic nie mozesz.Poza sezonem robie po 8-10 powtorzen co mi znakomicie sluzy,proponuje sie robic takze po tyle a powinno przyniesc efekty bo caly czas ciezko robic to samo.Pozdrawiam
ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]
Drelka klatka ok 12 serii tygodniowo ramie - bic/tric - po 8-9 serii tygodniowo to nie jest zasada dla każdego. Ja przy nawet przy mniejszych założeniach byłem przetrenowany NP. dla mnie bardziej optymalne jest klata - 6 serii tygodniowo po 10-12 powtórzeń bic i tric - 4-6 serii po 8-10 powtórzeń trzeba sprawdzić na sobie i tyle Zmieniony przez [...]
03.06.2008 30 km rowerem 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne [...]
Joj, ja tez sie musze ze skakanka sprezac, bo robie raz na tydzien, skaczac interwalowo, troche mnie denerwuje, ze stuka i cały czas myślę czy dzieci sie nie zbudza Anni, ty wez wieksze ciezary, albo zrob sobie progresje, co dwa tygodnie zmniejszaj ilosc planowanych powtorzen, 15 to malo na tak dlugo Np. 15- >12- > 10- >8 nawet mozesz do [...]
13-14.06.2009 nt, 1500kcal liczone bez warzyw, miska ok jak w dni poprzednie, ciagle nie mam plyty wiec do dyspozycji tylko piekarnik :) 15.06.2009 no i minal tydzien, samopoczucie super chociaz te wegle do 100 mnie kusza i wprowadze w zycie za 7 dni wypiska: 1. sztanga plasko (olimpijska + 5kg) 2. MP (taka mniejsza sztanga wygladajaca jak [...]
czyli orzegów uważasz że np mój cykl na przysiady: rozgrzewka 9,7,5,5 rep zasadnicze 3,3,3,3 rep jest o kant dupy rozbić bo za mało angażuje białe włókna aby być silnym a zahaczam o czerwone? może to zły przykład ale np klatka: rozgrzewka 12,10,8 zasadnicze 3/4,3/4,3/4 regres 12,14 tutaj to lepiej widać - powinienem zmniejszyć ilość rep i wejść w [...]
DT 15-11-2014r. DIETA: celuję w 3,2 ale dziś na 3,8 kkcal też się nie pogniewam Trening: czuje że nie dałem z siebie za dużo. chyba muszę coś dołożyć za tydzień, jakieś dodatkowe ćwiczenia bo na serio nie był chyba nawet w 50% tak męczący jak poprzednie siłowe. przerwy do 90 sec przysiady ze sztangą - od 20 do 100 kg. 6 serii, filmik - spokojnie [...]
02-01-2014r. DT DIETA: 3980 kcal, białko 245g; ww 414f; t 146 ( sałatka z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym [...]